6 bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 3

0
321
bi-kip-de-so-huu-vong-3-dep
Bí quyết có vòng 3 đẹp

Chị em ai cũng mình sở hữu một vòng 3 săn chắc, nảy nở, tuy nhiên không phải ai khi sinh ra cũng có được một vòng 3 như ý muốn. Sau đây chuyên mục tăng kích thước vòng 3 chia sẻ với chị em 6 bài tập giúp tăng kích thước vòng 3.

Với 6 bài tập dành cho cơ mông sẽ giúp chị em sở hữu vòng 3 như ý nhanh nhất.

1. Kéo bóng.

Chị em ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ thẳng lưng và hóp bụng. Đặt hai bàn chân ở hai bên của một quả bóng cố định sao cho khoảng cách giữa hai chân rộng nhất(A).

Chị em uốn cong các ngón chân trong khi mắt cá chân ép chặt bóng trong 10 lần đêm, sau đó thả ra, đó là 1 lần. Lặp lại 15 lần(B).

6-dong-tac-giup-tang-vong-3
6 động tác giúp tăng kích thước vòng 3

Bài viết khác:

2. Ngồi tấn và đá

Chị em đứng hai chân rộng ngang bằng vai. Sau đó nâng chân phải lên và di chuyển theo hình tròn. Sau đó ngồi tấn, như tư thế chuẩn bị của võ sĩ Sumo(hình a).

Đứng lên, lưng thẳng, nâng chân phải lên cao và đá thẳng ra ngoài, gót chân hướng ra ngoài. Đó là 1 lần, thực hiện 12 lần mỗi bên.

mot-so-bai-tap-tang-vong-3
Một số bài tạp giúp tăng vòng 3

3. Bài tập đi bộ rộng chân

Chị em bắt đầu ở tư thế đứng tấn, hai tay để sau đầu và sau đó bắt đầu đi về trước, như hình dáng của con vịt đến .
Sau khi đến vị trí đích, chị em đứng yên, vẫn ở tư thế đứng tấn, sau đó đi ngược lại và giữ trọng tâm bằng gót chân. Trở về tư thế bắt đầu, đó là 1 lần, lặp lại 15 lần.

di-bo-rong-chan-giup-tang-kich-thuoc-vong-3
Đi bộ rộng chân giúp tăng kích thước vòng 3

4. Nâng tạ một chân

Tay phải chị em cầm một quả tạ 5kg, đứng thẳng, chân rộng ngang bằng vai.
Nghiêng người về trước, đến khi eo bằng hông, giữ lưng thẳng. Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Đó là 1 lần, lặp lại 15 lần.

bai-tap-tang-kich-co-vong-3
Bài tập tăng kích cỡ vòng 3

5. Squat ba lê

Chị em đứng tư thế dang rộng hai chân, đồng thời ngón chân hướng ra ngoài.
Hạ người xuống tư thế squat, và nâng gót chân lên thành tư thế đứng plié như múa ba lê. Siết chặt nhóm cơ mông. Đó là 1 lần, thực hiện 15 lần.
Bài tập cải thiện vòng 3 bài tập săn chắc vòng 3 bài tập vòng 3 tang kich co vong 3 tăng kích cỡ vòng 3

6-bai-tap-tang-kich-co-vong-3
Squat ba lê

6. Đá cao chân

Từ tư thế đứng, chị em bước chân trái ra ngoài, rồi hạ người xuống thành tư thế đứng tấn thấp một bên.
Sau đó đá mạnh chân trái lên cao, giữ thẳng chân phải. Hạ thấp chân, trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với chân kia. Thực hiện 12 lần mỗi chân.

Da-cao-chan-giup-tang-kich-thuoc-vong-3
Bài tâp đá cao chân giup tăng kích thước vòng 3

Trên đây là 6 bài tập giúp tăng kích thước vòng 3, chúc chị em có một vòng 3 đẹp

Nguồn: https://chamsocsuckhoe.biz/

Bình Luận

NO COMMENTS